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陪練必修課,經驗增加介紹

日期:2020/6/2 7:47:14來源:

滿意答案 好評率:100%首先,我們說,我們在生活、工作、學習中是要注意處世方式與說話技巧的。好的習慣和談吐,往往容易得到別人的尊重。而隨心所欲是經常容32313133353236313431303231363533e78988e69d8331333332636333易吃虧。以前,我也是個直腸子。吃了好幾次虧以后,才學乖的。總結來說,我以前在有下面的一些問題:1、在潛意識中把自己的觀點加強給別人,喜歡說服別人聽我的2、總認為自己是對的3、無意識下搶了別人的話題了4、說話太直接,有什么說什么5、做事首先是從自己這方面考慮的6、敏感 以上這些問題,歸納來說,是因為一切以自我為中心和自卑引起的。正是以自我為中心了,才會不考慮別人的感受,腦子里第一想到的是自己,不是別人。如果我們發現了這個是問題所在的話,解決以上這些問題就簡單了。可人往往說別人容易,自我解剖確是難事。我正是這泛泛之輩中的一員,自然逃不出這個自然法則。人吃虧了,就會學乖。可惜,不是什么虧我們都吃得起的,我們在很多事情失敗不起。否則會一敗涂地。所以,我們要事前控制。以下是我總結的一些想法,希望能給大家一些參考:1、在和別人談話時候,少用和不用“你知道嘛。“知道不。“你懂嗎。之類的語氣,多用“是吧?“對吧”其實,從語義的角度來看,前后者沒有太大區別。但自己琢磨以后,我們發現差別可不小 2、在責備的時候,少用“你。“你們。多用“我們”.3、需要夸獎自己的時候,少用“我。多用“我們”這樣顯得少了自我,多了團結的氣氛。4、說話含蓄一些,點到即止。綿里藏針。讓對方明白事情的輕重緩急,卻不需要得罪人。比方說,批評屬下違反紀律的時候,明智的做法是,告訴他我們作為員工的應該怎么樣怎么樣(這里包含了說話的人也需要遵守這些的意思),公司不允許。(這樣說明不是我一個人的意思,是企業文化和大環境要求我們這樣)。如果對方一而再再而三地違反。那第一次先告訴他,你這樣一直下去,你可以有別的考慮(讓他主動辭),或者說我們會采取相應的措施(個人認為這樣說法已經比較嚴重了)。如果再不行,開除。沒有辦法,公司不允許這樣的人存在。5、我們為別人作了好事的時候,一般情況下沒有必要去作特別的說明,否則會顯得小器。如果是因為在一些特殊場合,比如職場中,我們無奈要做一些交易的時候,我們可以先做些隱晦的提醒。這也是沒有辦法,的確有些人,好像在這方面確實不怎么考慮的太多,他想不到。6、夸獎別人要注意方式方法,特別是我們在“拍馬屁”的時候,千萬千萬不能笑出來。要經得起讓對方看你幾眼都不變聲色。如果是笑出來,那是最失敗的。就穿幫了。7、去朋友、親戚家做客,帶些水果。避免空手上門。此外,如果是晚上去做客的話,要注意控制時間。不要聊得太晚。要早點回家,減少對別人的打擾。8、看在眼中,記在心里,卻不一定要說出來。特別是看到別人作對不起自己的事情,你可以選擇遠離這個人,不到萬不得已,不要去拆穿它。9、用虛偽和違心來對付虛偽和違心。對方和你來虛的,那你也可以來虛的。不過,也可以選擇緘默,這樣表示你對此深惡痛絕。10、適當的發火是必要的。老虎不發威,有些人會以為是病貓。萬不得已為之。以上進的都是技巧層面的東西。其實,從好朋友相處來說,是不應該注意太多。很多以上的規則都不適用了。太注意這些,對方會認為你不誠心,難以變成好朋友。所以說,做到了以上幾點,不表示你就會有很多的朋友,做什么事情都順利。我再告訴大家一個法寶,那就是坦誠。對朋友,對合作伙伴坦誠;對工作搭檔坦誠。以誠相待。我想,一切困難都容易解決。坦誠,只有對一種人不適用,虛偽狡猾的人。1.相信人家,但不要指望人家。2.無論多忙也要做的事情:讀書、幻想、思念。3.在嘲笑別人的同時也嘲笑一下自己。4.盡量只批評朋友。5.對親人心懷感激,每天擁抱妻子,即使她不耐煩。6.盡量不對家人發火,如果發了,要盡快道歉。7.不要巴結領導,更不要指望領導的獎賞。8.偶爾寫點酸詩,取悅一下別人也取悅一下自己。9.不要拒絕善意,不要錯過花開,不要停止微笑。10.每天都提醒自己:這是你最年輕的一天。11.對不得體的迎合和不得體的污蔑一樣,需要保持警惕。12.不要和牢騷太多的人走得太近。沒有人有義務聽他人的牢騷。補充回答:13.永遠不占據公交車上的專座,即使車上并沒有老弱病殘孕。14.蹲下去和孩子說話。15.給乞丐錢的時候不要扔,盡量彎腰。16.如果一個女人夸耀自己的美貌和地位,千萬不要附和。17.感情上的事情都可以原諒,但不要重蹈覆轍。18.保持對金錢和美女的幻想,這樣心態才會年輕。19.保持對事業的努力,事業比幻想中的金錢和美女要現實得多。這是必須牢記的原則。20.享受工作,而不是忍受。21.不要因為出了份子的緣故就拼命吃喝。22.多贊美家人,即使是白發蒼蒼的父母也不會反對你說他們“好看”的。23.酒場上看友誼,真正的好友是很少相互勸酒的。24.對任何職業人的話都保持必要的懷疑。25.疏遠那個想將你發展為客戶的家伙。26.永遠不要相信天上掉餡餅的事情,這是對付騙子的唯一法寶。27.不要反駁長輩,當然,也不必一定照辦。28.要記住:從不犯錯的人并不可愛。29.可以接受批評,但不能接受侮辱。30.酒后說的話不要承認,除非下一次喝醉的時候。31.不要逞能,何況自己本來就無能可逞。32.自己可以幫到人家的就盡力去做,如果還需要求助第三人,那就堅決說不。33.不要急于提建議,這個世界上沒有幾個人是真心期待建議的,尤其是領導者,他們的所謂“征求意見”很多時候不過是讓你變著法子去恭維一下。34.對于自己不能理解的人那就不去理解。35.區別寬容和縱容。36.就異性關系而言,友誼要比愛情可靠得多,尤其是還有點曖昧的友誼。37.承認自己笨的人往往活得更輕松。38.總有人比自己更優秀、更帥、更春風得意。接受這個現實,但你還是要做自己心中的王。39.寫作不僅僅是一種職業,更是一種生活習慣。可以安撫自己的靈魂。40.酒場上習慣對他人區別對待的,不要主動和他干杯。也不要問他要電話號碼。也不要主動和他說話。41.對以下幾種人敬而遠之:認為你有求于他的領導;認為自己名滿天下的才子;認為自己神通廣大的女人;頤指氣使的官太太;巧言令色的商人;沒有作品的“作家”;打牌耍賴的男人;喝酒很猛的女人…一生都應該記住的為人處事技巧 1.長相不令人討厭,如果長得不好,就讓自己有才氣;如果才氣也沒有,那就總微笑。2.氣質是關鍵。如果時尚學不好,寧愿純樸。3.與人握手時,可多握一會兒。真誠是寶。4.不必什幺都用"我"做主語。5.不要向朋友借錢。6.不要"逼"客人看你的家庭相冊。7.與人打"的"時,請搶先坐在司機旁。8.堅持在背后說別人好話,別擔心這好話傳不到當事人耳朵里。9.有人在你面前說某人壞話時,你只微笑。10.自己開小車,不要特地停下來和一個騎自行車的同事打招呼。人家會以為你在炫耀。11.同事生病時,去探望他。很自然地坐在他病床上,回家再認真洗手。12.不要把過去的事全讓人知道。13.尊敬不喜歡你的人。14.對事不對人;或對事無情,對人要有情;或做人第一,做事其次。15.自我批評總能讓人相信,自我表揚則不然。16.沒有什幺東西比圍觀者們更能提高你的保齡球的成績了。所以,平常不要吝惜你的喝彩聲。17.不要把別人的好,視為理所當然。要知道感恩。18.榕樹上的"八哥"在講,只講不聽,結果亂成一團。學會聆聽。19.尊重傳達室里的師傅及搞衛生的阿姨。20.說話的時候記得常用"我們"開頭。21.為每一位上臺唱歌的人鼓掌。22.有時要明知故問:你的鉆戒很貴吧!有時,即使想問也不能問,比如:你多大了?23.話多必失,人多的場合少說話。24.把未出口的"不"改成:"這需要時間"、"我盡力"、"我不確定"、"當我決定后,會給你打電話"…25.不要期望所有人都喜歡你,那是不可能的,讓大多數人喜歡就是成功的表現。26.當然,自己要喜歡自己。27.如果你在表演或者是講演的時候,如果只要有一個人在聽也要用心的繼續下去,即使沒有人喝采也 要演,因為這是你成功的道路,是你成功的搖籃,你不要看的人成功,而是要你成功。28.如果你看到還值得一看的東西,那幺你一定要有所回復,因為你的回復會給人繼續前進的勇氣,會 給人很大的激勵。同時也會讓人感激你為人處事的技巧職場篇 1.無論發生什么事情,都要首先想到自己是不是做錯了。如果自己沒錯(那是不可能的),那么就站在對方的角度,體驗一下對方的感覺。2.讓自己去適應環境,因為環境永遠不會來適應你。即使這是一個非常非常痛苦的過程。3.大方一點。不會大方就學大方一點。如果大方真的會讓你很心疼,那就裝大方一點。4.低調一點,低調一點,再低調一點(要比臨時工還要低調,可能在別人眼中你還不如一個干了幾年的臨時工呢)。5.嘴要甜,平常不要吝惜你的喝彩聲。(會夸獎人。好的夸獎,會讓人產生愉悅感,但不要過頭到令人反感)。6.如果你覺得最近一段時間工作順利的不得了,那你就要加小心了。7.有禮貌。打招呼時要看著對方的眼睛。以長輩的稱呼和年紀大的人溝通,因為你就是不折不扣小子輩。8.少說多做。言多必失,人多的場合少說話。9.不要把別人的好,視為理所當然,要知道感恩。10.手高眼低。11.遵守時間,但不要期望別人也遵守時間。12.信首諾言,但不要輕易許諾。更不要把別人對你的承諾一直記在心上并信以為真。13.不要向同事借錢,如果借了,那么一定要準時還。14.不要借錢給同事,如果不得不借,那么就當送給他好了。15.不要推脫責任(即使是別人的責任)。16.在一個同事的后面不要說另一個同事的壞話。要堅持在背后說別人好話,別擔心這好話傳不到當事人耳朵里。如果有人在你面前說某人壞話時,你要微笑。17.避免和同事公開對立(包括公開提出反對意見,激烈的更不可取)。18.經常幫助別人,但是不能讓被幫的人覺得理所應當。19.說實話會讓你倒大霉。20.對事不對人;或對事無情,對人要有情;或做人第一,做事其次。21.經常檢查自己是不是又自負了,又驕傲了,又看不起別人了。(即使你有通天之才沒有別人的合作和幫助也是白搭)22.忍耐是人生的必修課。(要忍耐一生的啊,有的...www.ucjihe.live防采集請勿采集本網請勿采集本網。

  剛剛有人問到關于陪練的問題,陪練可以增加經驗值,幾乎是每位玩家每天的必修課,下面小編就和大家一起來看看這個陪練介紹,希望可以幫到給位新手玩家

一組,由陪練者橫跨于仰臥習者’(習者雙手分開自然平臥于地) 的頭上,雙手持實心球分別下落擊打習者左右肋部和腹部正面各 數次,習者在球擊中瞬間,應緊肌呼氣。(圖76、77、78)實心 球練習的實際次數,依

  【陪練】

3.“必修課選逃,選修課必逃”—錯!連“逃課”這種“主動”的事都被動了,會有什么出息?選修包含了自主選擇,為什么要逃自己選的?聽信這樣的“箴言”是一種連愚蠢的含義都搞不懂的愚蠢。關于上課送你兩

  練功房需要陪練方可練功。

初期練基礎的時候,能抬多高就抬多高,盡量抬,肯定沒錯的。copy主要目的是這樣一來可以開手指,鍛煉手指的獨立性和力量,二來將來可以彈得快,而且彈得清楚!18歲其實還好了,還沒有定型zhidao

  陪練分為四種:

不知道你教的孩子多大呢?如果年紀不大,那么就需要你的耐心了,因為年紀不大的孩子一般是不太坐的下來的,你的側重點應該是如何讓他靜下新來好好練,九級的東西也是需要花時間的。如果年齡比較

  a. 傅君婥:持續20分鐘,經驗增加100%

跑步是拳擊運動員的體能必修課,但利斯頓把跑步訓練也力量化了。他經常肩扛著一個200磅的杠鈴跑步。他認為這樣效率更高,能在20分鐘內獲得40分鐘的效果,還能使自己習慣于在移動中迅速發出重拳。運動網

  b. 跋鋒寒:持續8小時,經驗增加110%

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  d. 寧道奇:持續24小時,經驗增加200%

力量和發勁不是一個概念,出拳不是胳膊伸的越長越直力量越bai大,相反出拳最忌諱的就是臂直。存拳也就因此而生。另外單單拳頭的力量加du臂力是很小很輕的,即使打在人身上也只是讓人疼一陣,不會讓人受內傷,但是如果出拳的時候配合腰部的轉動zhi,就是俗稱的腰力,重心腳蹬地,轉腰出拳來形成一個整體力,將拳頭彈出去,(拳頭相當于繩頭,臂相當于繩子,dao不為出拳,像往外甩繩子一樣)那么產生的力量是單單拳頭力量的N倍(N》10)這也是,這也是太極拳(所有中國武術)基本功版中要求做到的整體力~~~~~也就是發勁練習···有空看看甄子丹的官方網站,上面寫到了這權個問題···,增加拳頭的出拳力量的方法:1.要保證出拳的數量,平時多加練習;2.配合俯臥撐訓練;3.用拳做俯臥撐、倒立等;4.做仰臥起坐,加強腰部力量的訓練,因為要想出拳有力,腰部必須有力;5.多做一些腿部力量的訓練,如跑、跳、蹲起等;力發于足跟,達于拳,要想出拳有力,腿部必須有足夠支撐;6.配合擊打沙袋訓練;7.要多打實戰,使自己擊打時,力點準確,不虛空,增強自己的自信心,出拳有的放矢。增加爆發力:提高動作速度和打擊力量,即提高瞬時功率。對動作的速度和打擊力量僅靠某一環節或是肢體的獨立運動是不行的。必須根據速度,力量的疊加合成原理,靠全身各環節的協調配合,最終在肢體或環節未瑞體現出來。增加拳頭的出拳力量的改善方法:一、肌肉結構和機能的改善:決定力量大小的生理因素之一,便是肌肉本身的結構和機能上的改善。一般來說,肌肉體積(橫斷面)越大,力量也就越大。肌肉體積增大,其本質主要表現在肌肉內部收縮蛋白質增多,而肌肉收縮蛋白質是產生力量的關鍵結62616964757a686964616fe4b893e5b19e31333365643661構,所以通過力量練習,肌肉體積會增大,收縮蛋白質增多,肌肉中其它結構也會發生相應變化。這些結構,都是決定腿法或其它一切技術力量的大小的輔助因素。二、神經系統調節機能的改善決定力量大小的第二個生理因素是神經系統調節機能。可分三方面。(一)支配肌肉的神經中樞發放強而集中的興奮沖動,可動員更多的肌纖維參加收縮,從而增大力量。(二)改善主動肌、協同肌和對抗肌之間的相互協調的關系。即在肌肉收縮時,可使主動肌收縮,而對抗肌充分放松,這也是影響力量的主要因素,特別是對抗肌的放松能力。(三)大腦皮層神經活動敏捷性的改善亦能增大力量,也即運動時興奮與抑制之間的轉換能力。三、力量訓練的主要練習方法(一)負重對抗阻力的練習:由于人體所有運動幾乎都是對抗阻力而產生的,因此該方法是提高力量素質的原則。而負重對抗阻力的練習,可作用于身體任何部位的肌肉群,它亦是依靠負荷重量和練習的重復次數,來刺激肌肉并發展力量素質的。(二)對抗性練習:即依靠對抗雙方短暫的靜、動力作用,來發展力量素質。(三)克服彈性物體的練習:如使用棉花袋等,來依靠彈性體變形而產生阻力并發展力量素質。(四)利用力量練習器的練習:在訓練中要注意練習的姿勢,而且動作要多樣化,來直接發展所需要的肌肉群的力量。(五)克服外部環境的阻力和克服體重的練習等等。四、力量訓練的基本要求(一)力量訓練要全面:即一方面要使大肌肉群和主要肌肉群得到鍛煉;另一方面,也要發展那些薄弱的肌肉群和小肌肉群的力量。須注意的是:練習安排必須遵循大肌肉群練習在前,小肌肉群在后的原則。這是因為小肌肉群比大肌肉群較早或較容易疲勞的緣故。(二)力量練習的動作幅度要大:即肌纖維在一定范圍內拉得越長,其收縮力量就越大。因此每次練習的時候,無論是準備活動還是力量訓練,都要把力量做到最大限度。而一個人心中只有必勝的信念時時圍繞著方可培養出此種正確的心理狀態。故一個拳手需鍛煉至能以最大速度、最大力量做動作的能力。盡其極限的能力來做動作,并由此培養此應有正確態度--盡最大努力的能力。而且為了培養出這種狀態,經常需做比平常人更久、更苦、更快的練習。(三)力量訓練后,要特別注意放松。如果注意放松,就會使肌肉因失去彈性面僵硬。(四)力量練習時,大腦皮層的興奮性要高。因為興奮性高時,發出的神經沖動就會強而集中,動員參加收縮的肌纖維數量或運動單位數量就多,力量訓練效果就會更好。(五)力量訓練要與專項技術動作相結合,也就是說,力量練習要有的放矢,與專項技術動作的結構和發力特點密切結合起來,這亦是力量練習中,不可忽視的原則之一。本回答被網友采納,你想提高出拳力量嗎?千萬不要相信什么“拳擊手不需要力量訓練”之類的話。如果不進行適當的力量訓練,而只是一味地擊打重沙袋,你永遠也成不了重炮手。讓我們看看下面這些以重拳著稱的世界拳王們是怎樣進行力量訓練的。  ● 邁克·泰森(自述) 當我剛開始拳擊訓練的時候,庫斯·達馬托就要求我們每周進行三次深蹲訓練。一開始我并不知道為什么要這樣做,只是按要求練習。我發現自己能舉起比別人更重的重量,這使我喜歡上了深蹲。不過,我真正把深蹲作為訓練的重要組成部分,是在我和詹姆斯·史密斯交手之后。我很想擊倒他,但最后只以點數獲勝。這也許有很多原因,但我認為最重要的一條是:在此之前我忽視了深蹲訓練。在拳臺上我像以往一樣揮拳猛擊,卻找不到以往那種發射炮彈一樣的感覺。賽后我立即恢復了深蹲訓練,每周四次,每次20組。深蹲起立時的感覺和重擊時太像了。在我擊倒斯平克斯,擊倒拉多克,擊倒布魯諾,在我所有擊倒對手的比賽中,我都能感受到自己順暢、猛烈的發力。如果沒有大重量深蹲訓練,我就會感覺到虛弱。   我的力量訓練多年來都沒有什么改變。因為我只關心效果,而不是形式。只要有效,我就會一直堅持。庫斯對此十分在行。他32313133353236313431303231363533e4b893e5b19e31333332633031從一開始就告訴我,拳擊手發力的真正部位與技術動作的表現部位完全不同。對于發力來說,大腿、臀部和腰部才是最重要的。因此我在力量訓練中做了大量的大重量深蹲、腿舉、箭步蹲和前蹲,而很少練習臥推和彎舉。我很慶幸自己走了正確的路。很多人正好相反,他們把胸肌和胳膊練得像面包一樣,而大腿卻十分纖弱。每當碰到這樣的人我都感到好笑,這不過是個活動的沙袋罷了。   我在練習深蹲和腿舉時使用的重量很大,通常我每組最多只能做4次。只有這樣才能達到模擬重拳發力的效果。我做很多組,一直做到大腿酸脹無法繼續為止。練習時我把動作幅度做到最大,這樣才能充分體會到大腿發力,然后依次傳遞到背部、肩膀和手臂的感覺。  邁克·泰森常用的力量訓練安排  深蹲20組×1~4次腿舉20組×1~4次每周練習4次   邁克·泰森的力量素質  深蹲1017磅 腿舉6000磅 臥推315磅 硬拉605磅   ● 倫諾克斯·劉易斯(自述)   當我剛剛獲得奧運會冠軍的時候,是個典型的技術型拳手,重拳不是我的特長。我經常進行力量訓練,但心里并不喜歡它,總是敷衍了事。我在深蹲時經常會聽到教練朝我大喊:“蹲低一些!”“再多做幾次!”   我開始重視力量訓練是在斯圖沃德成為我的教練之后。斯圖沃德雖然不是一名力量教練,但他非常重視力量訓練。他非常認真地問我:“你是要做一名藝術型拳手還是要做一名拳王?”我回答說當然是后者。他拿出一份力量訓練計劃,平靜地說:“那么好吧。這是里迪克·鮑的訓練計劃,我把訓練量增加了40%,你要從本周開始執行。”我瞄了一眼,發現里面有一條竟然是深蹲25組!我大聲抗議:“你是在開玩笑吧!這樣練我就沒力氣打沙袋了。”   斯圖沃德告訴我,我的腿和胳膊很長,雖然這在做技術動作時是個很大的優勢,但同時也使我的發力比別人困難,因此我必須加倍努力以提高力量。我聽從了他的建議,部分原因是和里迪克·鮑較勁。   由于我屬于長形身材,我的訓練強度比其他拳手更大。除周日以外,我每天晚上都在力量房認真練習力量。我最喜歡腿舉。腿舉的發力與重拳的屈膝發力完全相同。每練完一組后我都進行一組空擊練習,體會發力時的感覺。  倫諾克斯·劉易斯常用的力量訓練安排  周一:深蹲25組×1~6次 周二:仰臥起坐6組×120~160次 周三:腿舉25組×1~12次 周四:仰臥舉腿6組×120~160次 周五:肩托深蹲25組×1~6次 周六:箭步蹲25組×1~12次   倫諾克斯·劉易斯的力量素質  深蹲1011磅 深蹲900磅×6次 腿舉5600磅 仰臥舉腿負重10磅×120次   ● 維塔利·克里欽科(自述)   我的成功要部分地歸功于我的力量教練,世界力量舉冠軍史蒂夫·高金斯。我從小就很重視田徑訓練,因此體能很好。但因為身材比較高大,總覺得力量欠缺一些。我的擺拳并不是從一開始就這樣有力。除了大量的擊打重袋訓練以外,我還做了很多杠鈴練習。但這方面我和我的教練都是外行。我想,要找就找世界上最好的力量教練,于是我找到了史蒂夫。   史蒂夫對我的力量訓練計劃作了很大改動。以前我喜歡用較小的重量一組做很多次。現在我用很大的重量,每組不超過6次,還經常用只能做一次的重量。以前我的力量訓練項目很多,每個項目只做幾組。現在我只做幾個最有效的動作,每個項目做很多組。以前我的訓練以上肢為主,現在以大腿和腰部為主。   拳擊界有一個流傳很廣的錯誤觀念,認為力量訓練會降低拳手的靈活性,消耗他們進行拳擊訓練時的精力。力量訓練的確會降低練習部位的靈活性,因此對上肢做過多的力量訓練是非常不利的。但是拳擊對腿部的靈活性要求并不高,而且大腿是重拳的主要發力部位,因此對腿部進行大強度的力量訓練對拳擊手是極為必要的。力量訓練確實會消耗精力,因此不應該把它安排在上午。但是一次充足的睡眠就能很好地消除疲勞,因此在下午或晚上進行力量訓練根本不會影響正常的拳擊訓練。  維塔利·克里欽科常用的力量訓練安排  周一、周四:深蹲10組×1~6次 肩托深蹲10組×1~4次 前蹲5組×3~6次 周二、周五:腿舉10組×1~6次 單腿腿舉10組×1~6次 箭步蹲5組×3~6次 周三、周六:硬拉10組×3~6次 腿彎舉10組×1~6次 直立腿彎舉5組×1~6次 仰臥起坐每天3組×100~120次   維塔利·克里欽科的力量素質  深蹲1014磅 肩托深蹲1100磅 箭步蹲700磅 硬拉635磅   ● 喬·路易斯   喬·路易斯被認為是二十世紀最偉大的重拳手,特別在二戰期間被認為是美國拳擊的標志。他一直把力量訓練作為拳擊訓練必不可少的一部分,這使他隨意的一擊都有相當大的力度。他的力量訓練簡單而實用,只有深蹲、前蹲和仰臥起坐三個動作。他非常推崇蹲類動作,把深蹲叫做“重拳的鍛造器”。在和詹姆斯·布拉道克交手之前,他加大了深蹲訓練的強度,直到賽前兩天。那時他的深蹲重量達到了以前從未達到過的985磅,事實證明他的拳頭也達到了前所未有的力度。結果他擊敗了布拉道克,喬·路易斯時代開始了。   為了保證訓練質量,路易斯經常和力量舉運動員一起練習。他還為他們支付報酬,使他們成為自己特殊的陪練。在力量訓練中他經常和那些力量舉運動員競相增加重量,互相比賽。這些力量舉運動員還教會了他怎樣在舉重時避免受傷。   那時很多拳擊手相信半蹲比深蹲更有效,因為拳擊發力時從不會蹲得很低。但路易斯不這樣認為,他認為深蹲和出拳只是動作形式上的不同,在發力的實質上是完全相同的。而半蹲時肌肉的收縮程度就比出拳差很多。事實證明路易斯是對的。今天,越來越多的拳擊手,特別是重量級拳擊手,把深蹲而不是半蹲作為力量訓練的首選。  喬·路易斯常用的力量訓練安排  深蹲15組×1~6次 前蹲12組×3~8次 仰臥起坐負重80磅4組×20~40次 每周練習3次   喬·路易斯的力量素質  深蹲1056磅 前蹲800磅 ● 索尼·利斯頓   如果沒有穆罕默德·阿里,利斯頓很可能會成為第二個喬·路易斯。他****弗洛伊德·帕特森這樣的拳王也只用了100多秒,這樣的實力可不僅是“天才”能夠解釋的。像大多數重量級拳王一樣,利斯頓從小就以力量著稱。除了拳擊,深蹲、腿舉和其他一切能顯示力量的東西他都喜歡。   利斯頓一開始進行力量訓練只是出于愛好。但他很快發現力量訓練能使自己變得更加強壯,出拳更有力。他喜歡在每天的拳擊技術訓練結束后用力量訓練把剩余的精力全部消耗掉,然后上床大睡。他的訓練項目很多,其中有一些在今天看來并不必要,例如臥推??彎舉和推舉。但他的訓練還是較好地突出了重點,深蹲、腿舉和肩托深蹲始終是他力量訓練的核心。  跑步是拳擊運動員的體能必修課,但利斯頓把跑步訓練也力量化了。他經常肩扛著一個200磅的杠鈴跑步。他認為這樣效率更高,能在20分鐘內獲得40分鐘的效果,還能使自己習慣于在移動中迅速發出重拳。 運動網  ● 約翰·沙利文  “波士頓硬漢”   沙利文和很多早期拳王一樣以體格和力量而著稱。雖然經常被批評為技術粗糙,他在訓練重拳方面的經驗卻一點也不比現在的拳王少。他非常重視力量訓練,經常在啤酒館的地下室練習和比賽深蹲。今天重量級拳王們的力量訓練體系很大程度上是建立在他的實踐之上。   沙利文最喜歡的力量訓練動作是深蹲。這個動作也是所有大力士最喜歡的動作。深蹲動作非常簡單,從深蹲架上扛起杠鈴,將杠鈴桿壓在頸后的斜方肌上。雙腳開立同肩寬,然后自然下蹲,保持上體豎直,直到臀部接觸小腿為止。沙利文總是盡量慢地下蹲,以增加訓練強度。站起時速度盡量快,體會重拳出擊時的感覺。他有句名言:“當后手拳力量不足的時候,就去練練深蹲吧。”他認為深蹲是后手重拳最好的模擬訓練。   沙利文喜歡的另一個經典力量訓練動作是腿舉。這個動作看起來好像和拳擊沒多大關系,其實它鍛煉的大腿和臀部肌肉承擔了70%的重拳發力任務。腿舉也可以看作是深蹲的一種變形,它的優點是能把更大的重量加到大腿上,缺點是動作過程中體會不到力量從腿部到上體的傳遞。腿舉使用腿舉機或腿舉臺練習。   沙利文在訓練安排上比較隨意,多數情況下他使用很大的重量。有時他也用中等重量做很高的次數,今天我們并不贊成這種做法。但總的來說,沙利文是拳擊力量訓練的奠基人,他的訓練方法至今仍有很高的借鑒價值。   ● 杰克·登普西   美國海岸護衛隊的老兵們至今還記得,二戰期間退役拳王登普西來到那里,不僅帶來了拳擊,還帶來了力量訓練。看了他的力量訓練,你就明白這雙擊倒過威拉德和滕尼的鐵拳是怎樣煉成的了。登普西的力量訓練極為簡單,只有深蹲一個動作。但使用的重量和強度極大,就是舉重高手也很難完成他的訓練計劃。   登普西日常的力量訓練是40組深蹲。即使在他退役后,47歲入伍時,這個訓練量仍沒有絲毫降低。他曾經和4個強壯的小伙子比賽深蹲,最后4個年輕人全都累得癱倒在地。這時登普西打趣地說:  “年輕人,拳王可不是這么好當的。”但這還不是他的最大訓練強度。在他備戰和威拉德的比賽時,他的力量訓練是每次50組深蹲,而這都要在一天的拳擊技術訓練全部結束后完成!,出拳力量不夠2113主要是力量和爆發力不夠!還要看你打出的拳穩不穩!這 些都是主要的因素!你可以試一下這樣的練習:5261 1.每天早上打樹葉!對著一張樹葉打,出拳必4102須快出快回,干脆利落1653, 絲毫不能拖泥帶水,每打一拳都要認真的,不要盲目地打!回 2.沙袋是必須的,這個不用介紹了! 3.彈力俯臥撐!做俯臥撐的時候做完一個利用手關節的彈答性吧身體彈力,首先是基礎練習,前臂力很關鍵,除了常規的負重出拳之外,有個簡單可行又效果不錯的方法,可以比較全面的在力量和爆發力上鍛煉前臂力,找一跟短木棍,中間綁上長繩子,繩子底下掛重物,然后兩手抓住木棍兩頭,將重物漫漫“卷”起來,然后再漫漫“卷”放下(卷的時候最好站好馬步,兩手平伸),如此反復,訓練的是腕力和前臂力,待手能夠承受之后“卷”的速度加快,自然可以逐步提高爆發力和拳速。在出拳時候要放松,然后用腰帶動肩膀,從而帶動手臂發力,另外待快要擊中目標的時候再用力,切記力氣不可從頭出到尾。速度:可以手握小重量的啞玲快速出拳最好用1磅的啞玲,2磅的也可以,不要超過3KG的,太重的話出拳的動作會變形而且握啞玲出拳和空擊要交替練習,比如說握啞玲出100拳,然后不握事啞玲空擊100拳,再握啞玲…… 1 出拳的力量訓練   一、正確的姿勢   在截拳道中,正確的身體姿勢是最省力而又最能達到出拳、發招效果的一種身體狀態。另外,平衡亦是良好的姿勢所不可缺少的要素。在此還要記住一點,身體、神經一旦過于緊張,便會失去身體的柔韌性與對時機的精確判斷能力,因為只有將手臂放松,才可以使出拳象閃電般的迅速有力。在掌握出拳技術之前,我們先來學會正確地握拳,不然手會在格斗中受傷。如下圖所示,四指和指拇張開,把指尖卷向手掌,然后把拇指緊壓在62616964757a686964616fe59b9ee7ad9431333332643862握緊的四個手指上,且拇指尖延伸到中指中間。 出拳時,后腳跟也應象一個彈簧似地支撐著身體,并抬起迅速地將身體重心移向前腳。后腿膝關節也應象前腿膝關節一樣稍稍彎曲,但要保持放松和穩定。而且真正的打擊動作,亦應象鞭子般揮擊而出,在攻擊對方的瞬間,才握緊拳頭緊張肌肉,此為保留實力的最佳方法。 二、髖部的運用   李小龍曾經說過:“出拳的發力之源并不是來自臂膀,而是來自身體的中心部位(髖)。”也就是說,如果僅僅用手臂的力量所打出的拳頭,是無法提供足夠的力量的。手臂只是力量的運載工具,而只有正確地運用髖部才能夠提供足以擊倒對手的力量。出拳前,應先使手腕向下微轉,然后在沖擊的剎那,再瞬間轉上,以增加一股螺旋勁去重創對手。在訓練髖部動作時,你可將一張大約20厘米長、寬的紙片吊至胸部的高度,以紙片為目標,由戒備勢或平行步站立,兩手自然握拳并置于胸前,肘部自然垂于身體兩側,眼睛要始終盯緊目標。為了使身體能夠充分運轉或順暢的發勁,可使膝關節微曲。轉動時,可使髖部作突然向右的轉動,且以前腳掌為軸,使身體重心迅速移向另一腳。而且在髖部轉動時,肩就應該跟著轉動。本技法練習的要領和關鍵是為了獲得最大的力量,髖要比肩稍早一點轉動,即由髖帶肩去付諸于猛烈攻擊之中,這是十分重要的。在這里,出拳擊打時,后腳跟應抬起,身體重心亦迅速移向前腳。實際上,在完成這個動作之后,后膝已經伸直,而此時所產生的沖擊力將是驚人的。 三、沙包練習   一旦掌握了髖部的正確運用后,就可以開始做擊打重沙袋的練習了,來發展攻擊的縱深性和滲透性技術。李小龍通過肘部的擊打來增加髖部力量的。然后再做擊拳練習。對于擊打重沙包,李小龍有以下提議:當你繞著它進行搏擊時,自身要始終守得嚴密,即要有真打的感覺。擊打重型沙包時,要竭力想把沙包打穿,而不是把力量集中在沙包的表面。這樣才能獲得較深和較強的“穿透力”。但擊拳時不應有探拳動作,而應直接打出去,并在攻擊目標時,為了輔助力量,另一只手要猛地抽回,并向身體貼進,就象猛然關門一樣。另外,十分重要的是,還需使后腳跟進與后肩旋轉連成一氣,也就是以身體半面為軸,并用前腳支撐身體旋轉,使身體另一側可自由轉動,從而促成一記重力打擊的形成。李小龍的訓練中,喜歡用各式各樣的拳擊器械,常用的有手靶、盾牌和貼墻沙袋(三個各裝著砂子、石礫或豆子、鋼屑或鐵砂)。 內力練習   李小龍曾稱內力練習為“流動著的能量”。這股能量(內力)是由丹田而發,而不是由兩肩產生。做到這一點,可假設內力為“水”,而且水是由丹田送出,并在相當于水管的兩臂中流動。這樣手臂的前端就會變得沉重有力,同時還需保持手掌的舒展與放松,并感到好象水要從拳面涌出一般。而且此動作看起來手臂顯得有些軟弱,可實際上卻是非常有力的,因為它練習的是人體的內在力量,這是用眼所無法看到的。 沙箱練習   為了增強拳面的硬度,特別是食指與中指關節的殺傷力,可用裝著沙子或石礫的箱子進行訓練內容來自www.ucjihe.live請勿采集。

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